用户名:  密码:   
今天是: 天气预报:
推荐文章
界首市妇联法律知识及健康生活...
界首市妇联积极参加第8个爱国...
合肥市第三届广场健身舞大赛圆...
来安县妇联、县直机关工委联合...
岳西县2017年特色家庭暨好...
界首市妇联召开“作表率 我...
太湖县妇联督查“徽姑娘”女子...
亳州市妇联季度督查助推省、市...
热心家教公益事业的领头人宋星...
省直单位妇女儿童健康知识大讲...
信息快递
马鞍山市妇联开展“砥砺奋进的...
蚌埠市第三届大学生创业特训营...
淮南市妇联领导班子召开“讲重...
蚌埠市妇联在扶贫帮扶村举办“...
宣城市妇联积极开展“栋梁工程...
宣城市召开妇儿工委工作会议
宿州市妇联开展“喜迎十九大 ...
淮南市妇联开展女性电商大赛赛...
滁州市妇联认真学习贯彻习近平...
蚌埠市妇女儿童工作会议召开
 
当前位置:首页 > 女性学堂
晚上吃什么利于减肥?
更新时间:2015-9-28 8:43:02   作者:  来源:   字号: [大]  [中]  [小]   阅读次数:2225

导语:晚餐控制食量,夜里容易饥肠辘辘难以入眠。这时如果饥不择食,随便吃些东西填饱肚子,减肥的努力就白费了。那么,哪些食物是晚上不能吃的?晚上吃什么利于减肥?下面小编为大家盘点。

  晚上不宜吃的食物

  1.甜食

  睡前吃甜食血糖值会升高,若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时,吃甜食还会影响生长激素的分泌,而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长,促进脂肪的分解,一旦该激素分泌受到阻碍,不但脂肪更易储存,人体的生长发育也会受到阻碍。

  2.高糖水果

  想吃东西,但又不想长胖,一些人就会想到吃水果。难道晚上吃水果真的就不会胖了么?其实不然,晚上吃了一些高糖水果如榴莲、车厘子、西瓜等水果,不仅容易长胖,还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。

  3.重口味的食品

  重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物,晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久,如果摄入过多盐分,容易导致血液中钠的浓度升高,进而导致细胞失水,尿量增加,出现与临睡前大量喝水同样的效果,影响睡眠质量。

  4.大量牛奶或药草茶

  大多数的研究报告都认为,牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果,药草茶也有一定的助眠效果,可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物,就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或药草茶,不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠,同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪,反而会影响睡眠质量。

  5.酒精

  众所周知,喝了酒以后睡觉容易浅眠,这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋,但实际上神经系统却处于关闭状态,因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦。但酒精毕竟不同于麻醉药,这种抑制作用会在短时间内解除,接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态,进而影响睡眠导致浅眠。

  6.油腻食品

  油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

  这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

  晚上吃了不会胖的食物

  1.糙米粥

  将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

  2.烤地瓜

  一小条约100 千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。

  3.酸奶

  酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!

  4.蔬菜沙拉

  在不知道吃什么减肥的时候,蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿,但是又不想麻烦搞太多花样,不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净,切开,用酱料简单拌匀便可以食用。

加入收藏 | 设为首页 | 关于我们 | 版权信息
皖ICP备14017333号 主办:安徽省妇女联合会 承办:安徽省妇女联合会办公室 地址:合肥市长江中路57号
网站管理电话:0551-62614101  邮箱:1056786389@qq.com  技术支持:安徽汇能信息技术有限公司